por Matt Weik
Todos cometemos errores en la vida, así es exactamente como descubrimos y crecemos. Bueno, exactamente el mismo principio se puede utilizar cuando se trata de nuestra salud y bienestar general, así como el progreso físico de la aptitud física. No importa si eres un ejercicio principiante o avanzado, cualquiera puede otoño en una trampa si no tienen cuidado. Si no comprende por qué su desarrollo se ha detenido, nunca descubrirá exactamente cómo volver a la pista. Hay muchos métodos que podrías estar matando tu progreso, así como este artículo cubrirá muchos de ellos. Si se descubre que cae bajo cualquier tipo de estos, reagrupar y cambiar para que pueda seguir avanzando hacia el logro de su salud y bienestar, así como los objetivos de aptitud física.
1. Intensidad mediocre
¿Estás tratando de perder peso y eliminar la obstinada grasa corporal? No estás solo. Sin embargo, si parece llegar a una meseta o no está viendo los resultados que usted fue cuando fue, inspeccione su intensidad. Muchas personas otoñales en la trampa de la complacencia. Nos acostumbramos a hacer Camiseta Borussia Monchengladbach exactamente lo mismo día, así como para el día de que vamos con los movimientos sin ningún tipo de intensidad genuina. Tu cuerpo no va a disminuir la grasa ya que estás en el gimnasio. No le importa dónde estás. No va a proporcionar a su grasa corporal solo, ya que te ve intentando y haciendo el esfuerzo. Va a tomar más que eso. Su requisito para aumentar su intensidad. Modificación de cosas un poco. Si estaba caminando en la cinta de correr y obteniendo excelentes resultados, ¿asumir qué? Tu cuerpo está cansado y se ha ajustado. Necesita un nuevo estímulo con un poco más de intensidad.
También puede aplicar esto a sus entrenamientos de resistencia también. Quizás agregue un entrenamiento en el que no vaya tan pesado, así como durante sus períodos de descanso, está utilizando un cardio de alta intensidad con el uso de una cuerda de batalla o ejercicios de agilidad rápida con el uso de un paso aeróbico. Si no está de humor para el cardio entre sus sets de trabajo, intente y mantenga sus períodos de descanso al mínimo que mantendrá su frecuencia cardíaca elevada.
2. Un chico sin plan
Cuando vayas al gimnasio, ya deberías haber organizado en tu cabeza lo que quieres hacer. También veo el método que muchas personas matan su desarrollo, ya que están parados tratando de descubrir qué hacer a continuación o están caminando sin rumbo por el gimnasio en busca de motivación de algún tipo. No tener un plan comerá tiempo en el gimnasio, así como si ha desperdiciado su propio valioso tiempo. Somos personas agitadas, no tenemos tiempo para perder. Tenga un plan de juego en el lugar para que pueda caminar con las puertas preparadas para asaltar su entrenamiento. Mucho mejor aún, obtenga un diario de entrenamiento y reduzca antes de tiempo lo que desea totalizar para el día, los ejercicios, los sets y el rango de representantes, así como exactamente con cuánto cardio desea terminar con su entrenamiento. (Si es algún tipo de en absoluto dependiendo de sus objetivos). Luego registre todos sus conjuntos con el peso que utilizó junto con las repeticiones completadas. Utilice este registro para planificar su próximo entrenamiento para esas partes específicas del cuerpo. Intente superar lo que hizo en el entrenamiento anterior agregando peso o completando más repeticiones.
3. Empujar el entrenamiento de resistencia a un lado al cortar
Tengo la mentalidad de que el mejor método para proteger la masa muscular es hacer ejercicio como si estuviera tratando de desarrollarla. Claro, podría aumentar la variedad de representantes de sus entrenamientos y reducir el peso, sin embargo, con toda honestidad, ¿qué tipo desea lanzar pesas más livianas? Después de todo, cuando estamos construyendo músculos delgados, nos ayudan a eliminar calorías y grasas, ya que tienen un mayor gasto de energía todos los días, incluso en reposo. Por lo tanto, sigue empujándolo difícil con tus pesas incluso cuando te cortan. El plan de dieta será extremadamente importante durante este tiempo, sin embargo, no retroceda de su entrenamiento con pesas, sin embargo, al mismo tiempo, no intente exagerar las cosas si está en escasez de calorías y no puede tonelarse La barra como tú eras cuando tus calorías y los carbohidratos eran más altos. Escuche a su cuerpo y sea sabio para que pueda prevenir lesiones.
4. No se convierta en un mouse en una rueda de ejercicio
Todos hemos visto un mouse o un hámster correr en una rueda de ejercicio en su jaula. ¿Parece divertido? No, ni siquiera en lo más mínimo. Entonces, ¿por qué querrías pasar mucho tiempo en las máquinas cardiovasculares en tu gimnasio regional? Eso parece terrible ser honesto. Diablos, ni siquiera me gusta correr como está. De hecho, si alguna vez me ves corriendo, intente y manténgase al día ya que algo está bajando de lo que estoy tratando de alejarme.
Si la pérdida de peso es lo que busca, mire el uso de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Esto se puede hacer en casi todos los dispositivos de cardio. Puedes hacer algo como un sprint en el cinta de correrLL durante 30 segundos con una fase de descanso de 60 segundos que cumple con y continúa ese ciclo durante 10 rondas, así como se realizará con un entrenamiento de cardio loco en 15 minutos. A medida que terminó siendo más condicionado, también puede aumentar las rondas completadas. Si se cansa con la cinta de correr, la próxima vez que haga cardio utilice el remero cardiovascular. Utilice exactamente la misma idea de alta intensidad durante una duración de 30 segundos, luego cumpla con una fase de baja intensidad de 60 segundos del movimiento. Usar HIIT lo llevará a entrar y salir extremadamente rápido para que no tenga que gastar lo que se siente como todo su día en un pedazo de dispositivos cardiovasculares al tratar de derramar grasa corporal.
5. No puedes superar una mala dieta
Si no has escuchado esto antes, eres … bueno … eso sería una rareza, lo dejaremos así. Sin embargo, honestamente, el 80% de Camiseta Newcastle United su éxito vendrá de lo que arroja en su agujero de pastel. Si pasa una hora en el gimnasio destruyendo totalmente los pesos y usando los cinturones en las cintas de correr, sin embargo, detente en McDonald’s para una gran comida de valor Mac con una coca cola en el hogar de método, también puede dejar de fumar. A ese ritmo, consumió más calorías en esa comida de la que quemó en el gimnasio. Todo está al revés con su creencia si cree que está en el camino correcto para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Ni siquiera sugeriría esa comida para los tipos que están volando. Recuerde, su desarrollo proviene exactamente de cuánto trabajo y esfuerzo que pone en las cosas. Eso significa también la planificación de comidas, así como también descubrir qué alimentos debe comer y eliminar. ¿Por qué querrías pasar una hora más o menos en el gimnasio solo para arruinarlo sentándose durante menos de diez minutos e inhalando una comida de valor de McDonald’s? No parece tener mucho sentido, ¿verdad? Entonces, no lo hagas.
6. No habilitar la recuperación adecuada
Los músculos no crecen mientras están en el gimnasio. De hecho, lo que realiza en el gimnasio juega una función menor en el gran plan de las cosas. Es lo que haces después de salir del gimnasio lo que puede hacerte o Camiseta Manchester City romperte. Si está llegando al gimnasio todos los días, así como para golpear los mismos grupos de masas musculares precisos, no está permitiendo que su cuerpo se recupere por completo de un entrenamiento provisto. No debe llegar a grupos de masas musculares similares en días consecutivos. Si llega continuamente al gimnasio, así como trabaja exactamente los mismos músculos día en el día, así como un día, no proporciona a sus músculos tiempo suficiente para desarrollar, así como para reparar el trabajo de las fibras de masa muscular que rompió y se rompió Abajo anteriormente. Además, usted requiere escuchar a su cuerpo. Su cuerpo le dirá y le proporcionará señales si no está preparado para pasar el estrés en un grupo de masa muscular proporcionada. Si planeaba golpear un grupo de masa muscular proporcionado, sin embargo, todavía está dolorido por el entrenamiento anterior hace unos días, entonces trabaja un grupo diferente de músculos. Proporcione al grupo dolorido más tiempo para descansar y recuperarse.
Además, no alimentar a su cuerpo con los nutrientes correctos, así como proporcionarle suficiente agua para la hidratación, también puede matar su progreso curativo. Todo esto se relaciona con la próxima pieza y última pieza que podría estar matando su salud y bienestar, así como el progreso físico de la aptitud física: el sueño.
7. No dormir suficiente
Muchas personas dan por sentado por sentado, así como que no requieren mucho que realizar a un alto nivel. Sin embargo, por otro lado, tienes algunas personas que creen que todavía están en la universidad y duermen hasta el mediodía. Ambas son ideas terribles. Para recuperarse correctamente, así como ayudar a promover su salud y bienestar, así como el progreso físico de la aptitud física, debería estar durmiendo alrededor de 7-8 horas cada noche. Eso puede significar cerrar la red social por la noche para descansar un poco en lugar de ver lo que las personas con las que nunca hablas están haciendo en Facebook o Instagram. Significa dejar los videojuegos y apagar la caja idiota (televisión). Si no trabaja de manera óptima durante el día en el trabajo, así como cuando llega al gimnasio, solo está cortando su desarrollo. El sueño es un factor extremadamente importante en todo esto. Cuando duerme, le proporciona a su cuerpo la capacidad de recuperarse, regenerar y crecer. Con una gran noche de sueño, te pondrás energizado y te prepararás para lidiar con el día que viene. No dormir suficiente también lo pone en una circunstancia en la que su sistema inmunitario puede recibir un golpe que abre la puerta para que una enfermedad se deslice y lo golpeara totalmente para un bucle con su desarrollo no solo en el trabajo, sino en el gimnasio. Cierre las persianas, configure su alarma y duerma un poco de descanso cada noche.
